肖恩，指着表格上的内容解释着：“我和其他教练已经看了你高中的比赛视频，不得不你是一个天才，关于比赛意识上，我无法教你太多，只能让你在比赛之中自己锻炼，但是在其他方面，你还有很多需要进步的地方。”

“首先是投篮训练，这是最重要也是最复杂的，以后每天至少完成六百个投篮，三百个三分球和三百个中距离投篮。”

“然后是力量和速度的锻炼，你力量太弱了，虽然还是长身体的时候，但是你也需要稍微锻炼一下力量，至于速度这一块儿，每天折返跑一百次，一次都不能少。”

“技术上你的带球和突破假动作太多，不够简洁，这方面我会给你一些视频，晚上会发到你邮箱里面，有时间看一下，进攻教练也会对你进行指导。”

“其次就是防守上，你不会是球队的防守尖兵，但是至少要达到防守的及格水准才行。”

约翰教练的计划做的很详细，全部是针对肖恩的弱点进行的计划，如果真的好好训练，真的能把肖恩的弱点进行锻炼。

得到了训练计划之后，肖恩好好看了一下。

对约翰教练越发的尊敬起来，在几个时内，就能精准的找到自己的缺陷，并作出训练计划，约翰教练的能力不弱。

再加上能得到的机会，肖恩对特洛伊人队的意见迅速消失不见了。

队友不够强，队伍没有名气，都没有关系，只要能提升自己就是最好的选择。何况带领一个弱队出成绩更能获得好的顺位。

下午休息之后，球队内开始训练。

每天六百个投篮，看似数量不多。

如果一秒钟投篮一次，十几分钟就能投完了。

但是……想一想na的得分记录吧，现代篮球对抗性很强，很多人表示一百分的得分记录不可能有人打破，因为即便是投篮七十次，双臂都会再也没有力气了，这是在四十八分钟的比赛时间内。

投篮六百次，相当于七八场比赛的投篮。

前一百个球，肖恩虽然没有命中，但是还双臂有力，但是一百多个的时候，投篮的准头就偏的十分离谱了。

等到了一百五十个的时候，根本没办法继续投篮了，双臂酸疼酸疼的，投篮命中率几乎为零。

这个时候，肖恩只能放下篮球进行其他训练。

折返跑和突破脚步。

约翰教练给的训练非常的细致有条理，训练之间相互穿插。等肖恩跑累了之后，双臂恢复的就差不多了，然后
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《篮坛最强控卫》 最新章节第九章训练计划,网址：https://www.bqg22.org/0/72/10_2.html